沙袋綁腿上跑步用，一般的綁腿都有帶子的沒(méi)有只賣(mài)沙袋的一般沙袋是用來(lái)鍛煉爆發(fā)力的，常用于短跑長(zhǎng)跑的話沙袋算是可有可無(wú)，鍛煉耐力的話直接增加距離就好了沙袋4到6斤就可以了，再重就顯得累贅了，如果是里面裝鋼珠或者鐵塊的會(huì)好些但是沒(méi)必要買(mǎi)那么貴的平常需要訓(xùn)練的話可以戴戴，但是過(guò)多的。

這個(gè)要看你自己了，有方鉛塊的，有方鐵砂的，細(xì)沙的，都有， 看你自己喜歡了，個(gè)人意見(jiàn)細(xì)沙比較好，但是不管你放什么，兩個(gè)重量必須一樣重，一重一輕的話，你的腿會(huì)變形的如果是練彈跳的話，我這有幾項(xiàng)訓(xùn)練，我是學(xué)體育特長(zhǎng)的，希望我的方法對(duì)你有效蛙跳，提腳尖，深蹲，可以負(fù)重訓(xùn)練。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳具體做法挖個(gè)坑，大概一米左右深你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加23斤，繼續(xù)練習(xí)如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。

沙袋綁腿的好處是能夠增加阻力，幫助提高肌肉的力量，有助于增加肌肉的強(qiáng)度沙袋綁腿是目前比較常見(jiàn)的一種健身方法，通過(guò)沙袋綁腿能夠起到抗阻力或者抗重力的訓(xùn)練，而且綁沙袋之后能夠增加活動(dòng)的負(fù)荷量，提高心肺功能，加快身體的血液循環(huán)，提高自身的抗病能力沙袋綁腿的壞處有過(guò)度的負(fù)重會(huì)導(dǎo)致肌肉神經(jīng)血管。

綁在腳上跑步的沙袋叫“沙綁腿”綁腿又稱(chēng)護(hù)腿，是一種腿部防護(hù)措施，主要作用是保護(hù)腿部，可在行軍過(guò)程中減少腿部受傷可能 性打綁腿在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中也是被廣泛運(yùn)用的，專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外愛(ài)好者在出行時(shí)都會(huì)打上綁腿沙綁腿可以分為土，沙，鐵沙等材料，越重就越容易下墜好處就是增加腿部力量，改變動(dòng)作速度。

沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛煉強(qiáng)度和負(fù)荷壞處是每次如果練的時(shí)間太長(zhǎng)或太重，會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形訓(xùn)練時(shí)每次不要超過(guò)35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過(guò)5公斤，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)戴上，結(jié)束后立即松掉，平時(shí)不要戴沙袋綁腿應(yīng)該綁在腳踝上部，小腿下部。

綁在腿上那種沙袋叫綁腿腳上綁沙袋的確可以增長(zhǎng)腿部力量，但也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響腿部重量的增加會(huì)使用戶(hù)膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，對(duì)用戶(hù)的腿部發(fā)育不利其次腿上綁沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力，對(duì)彈跳的增長(zhǎng)并不明顯，而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量。

長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致膝部勞損綜上所述，沙袋綁腿對(duì)練習(xí)彈跳有一定的作用，但效果并不顯著其主要功效在于鍛煉腿部肌肉和提升彈跳能力，因此通常適用于籃球足球等需要較強(qiáng)腿部爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)和短跑訓(xùn)練值得注意的是，沙袋的填充物除了常見(jiàn)的沙子，還有鐵砂和鋅砂，具體情況需根據(jù)鍛煉需求選擇。

但是消耗體能十分驚人，也是最容易出成績(jī)的不知道你是練什么把所有可能說(shuō)了一遍 害處嗎，你綁的很輕，在充分熱身情況下不會(huì)對(duì)身體造成危害，但同樣的，出效果的時(shí)間也會(huì)大大延后所實(shí)話你綁的太輕了，我以前聯(lián)系散打?yàn)榱嗽鰪?qiáng)鞭踢和正蹬的殺傷力 綁的是4公斤的沙袋 就是這么練得，剛開(kāi)始很累，咬。